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El insomnio
El insomnio es un trastorno del sueño común, el más frecuente, de hecho: hasta el 30% de la población general lo sufre. Consiste en tener problemas para conciliar el sueño. Como resultado dormirá poco o tendrá un sueño de poca calidad. no se sienta descansado al levantarse. ¿Cuáles son los síntomas del insomnio?
  • Permanecer despierto por un largo tiempo antes de dormirse
  • Dormir solo por períodos cortos
  • Estar despierto durante gran parte de la noche
  • Sentirse como si no hubiera dormido nada
  • Despertarse demasiado temprano
¿Cuáles son los tipos de insomnio? El insomnio agudo es común. Las causas más frecuentes incluyen estrés en el trabajo, presiones familiares o un evento traumático. Por lo general, dura días o semanas. El insomnio crónico dura un mes o más, como ciertos problemas médicos, medicamentos y otros trastornos del sueño. Sustancias como la cafeína, el tabaco y el alcohol también pueden ser una causa  
  • TRATAMIENTOS DEL INSOMNIO:
  • Las benzodiacepinas, que todos conocemos, como son el trank imazin, Valium, orfidal, lexantin, SIEMPRE BAJO PRESCRIPCION MÉDICA.
  • Los anti histaminicos: como la doxilamina o la super publicitada DORMIDINA. Lo que pasa con la doxilamina es que tarda más de12 h en eliminarse del organismo por lo que al dia siguiente puedes estar con reseca o un poco cao.
  • La Melatonina: para mi es una de las mejores opciones, es la Hormona del sueño. Es una hormona que nuestro organismo secgrega naturalmente cuando oscurece. Se tomar 1h antes de irnos a dormir, no tiene contraindicaciones. El exceso se elimina por orina. Es un potente antioxidante y en EEUU lo llaman la hormona de la eterna juventud.
  • Presentaciones a base de extractos de Plantas: como valeriana, pasiflora etc.., es recomendable, preguntar a tu farmacéutica antes de tomarla pues lo natural no siempre es inocuo, y puede interferir con alguna medicación
  • Complementos nutricionales: magnesio, vitamina b, triptófano. Aminoaciodos.
  • Alimentación: es aconsejable merendar y cenar alimentos ricos en triptófano, que aumenta la secreción de melatonina. Y ricos en magnesio y vitamina b6 que ayuda a la formación de melatonina. Pescado, chocolate, frutos secos, legumbres, huevo.
¿Cómo actuan las BENZODIACEPINAS? Ansiolíticas e hipnóticas o sedantes. Son con receta y además se pide el DNI. Hay que tener cuidado no compartir con los de la abuela, madre o padre.
  • Qué es la tolerancia: la tolerancia significa que cada vez necesitas mas dosis para conseguir el mismo efecto
  • Qué es la dependencia: cuando las tomamos largo tiempo, y las deja tienes EL MONO, EFECTO REBOTE
¿Cómo actúan?  Primero, en el cerebro hay unos receptores GABA que son los que reconocen a estas benzodiaceminas, estas se unen a ellos y nos relentizan, y depende como se unan tienen un efecto sedante o ansiolítico. Los clásicos ansiolíticos son el Lexantin Orfidal, Trankimazin. Qué efectos tiene y diferencia Son para tratar, la angustia sudor, palpitaciones, síntomas mentales y físicas. Hay dosis. El mas fuerte es el trankimazin, luego orfidal y lezantin.
  • Depresión y pánico: trankimazin
  • Estrés y puntual: lexantin
  • Orfidal: más para dormir
  ¿Qué he de tomar si tengo insomnio? Depende de que tipo de insomnio tomaras pastillas inductoras; o bien pastillas que son más de acción más lenta y estas se utilizan cuando te despiertas a las 4 o las 6 de la mañana.  
  • HÁBITOS PARA EVITAR EL INSOMNIO
  • Mantenga siempre una misma rutina, intentado levantarse y acostarse siempre a la misma hora, incluyendo los fines de semana.
  • Por las mañanas expóngase a la luz intensa, preferiblemente a la luz solar.
  • Evite hacer siestas durante el día.
  • Elimine o disminuya el consumo de sustancias que afectan al sueño como el alcohol, la cafeína, nicotina, especialmente a partir de las 18.00 horas.No se vaya a la cama con hambre o sed, o después de comer o beber demasiado.
  • Mantenga unas condiciones ambientales de la habitación apropiadas para dormir en lo que respecta a ruido, temperatura, colchón y almohada adecuadas.
  • Haga ejercicio físico regularmente, pero evitándolo en las tres horas previas a la hora de dormir.
  • Establezca un ritual relajante antes de acostarse, como leer algo poco estimulante, evitando el ordenador, internet, chats, etc, en las horas previas al sueño.
  • La cama es para dormir: evite realizar otras atividades en ella (ver la TV, comer…).
  • Evite llevarse los problemas a la cama.
  • Ritmo circadiano
  • Los pies frios , la temperatura
  • La temperatura corpolar sube para dormir, ritmo circadiano, la temperatura debe ser 22 grados.
  • Comer antes de ir a la cama
  • Evitar los ruidos y la luz.
  • No es bueno mirar el móvil, por la luz
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